目前，天津市学校复课开学工作正在紧锣密鼓的推进，初高三这两个毕业年级将作为首批开学的对象返校复课。高考、中考涉及千家万户，面对即将到来的“千军万马过独木桥”，很多考生和家长表示“压力山大”。今天，我们就来说说怎样克服考试焦虑。

面对考试，家长和孩子谁更焦虑

临近考试，家长们往往如临大敌，经常批评孩子复习时间利用率不高，用别人家孩子的优秀成绩激发自己孩子的斗志，花钱为孩子报各种补习班，在生活上无微不至地照顾等等。我们以为这些行为能给孩子助力，殊不知是在给孩子施加压力。面对考试，多数家长的焦虑程度相较于学生本人，是有过之而不无不及的。

参加考试的明明是学生，何以家长更加焦虑呢？

不能让孩子输在起跑线上

孩子偏离了我为他做的人生规划

我的孩子必须是最优秀的

现在学习不好，将来一事无成

我为他付出了那么多，都白费了

上述五种心态就像五座大山，压得家长们喘不过气，孩子那亮起红色的成绩单就像定时炸弹跳动的倒计时，令人提心吊胆，坐卧不安。

家长需要处理好自己的焦虑

家长如果对成绩感到焦虑，这种情绪必然会传递给孩子。即便鼓励孩子去追求更好的成绩，那也是为了达成他们自己的目标，而不应是为了满足父母的需求。

我们如何处理好自己对孩子成绩的焦虑呢？

划清亲子边界。在尊重孩子独立性的前提下，与孩子各自肩负起自己的责任。家长可以为孩子购买复习资料，也可以为孩子请辅导老师，但考试是孩子面临的挑战，好成绩靠他自己去争取，而接受孩子的成绩是家长面临的课题，平衡的心态需要自己来调整。?

悦纳自我，提升自我。如果孩子的成绩不理想，不代表家长教育的失败和无能，我们的能力和价值不需要通过孩子的成绩来证明。想要让孩子成为什么样的人，我们先要成为那样的人，再华丽的语言、再科学的教育技巧，都不及家长的行为对孩子的影响更有力。

尊重孩子的自主权。渴望优秀是人性，即便我们不作任何要求，孩子也有自己的底线。追求成功的过程必然伴随着失败，我们要允许孩子经历失败的过程，耐心等待孩子重整旗鼓，才会看到他们所向披靡。

关注孩子的全面发展。与成绩相比，我们要更加重视孩子兴趣的培养、能力的提高、品质的锻造。如果孩子有强烈的学习动力、明确的学习目标、具体的学习计划、良好的学习习惯，且遇到瓶颈时表现出开拓进取的品质和分析探究的意识，即使成绩不理想，那也只是暂时的，没什么好担心的。

家长要正面关注孩子的考试焦虑

大部分孩子有考试焦虑，只是程度不同罢了。适度的焦虑是有价值的，它作为一种警示信号逼迫我们面对威胁和挑战，在考试焦虑的推动下，孩子会积极为考试做准备，这有利于考试成绩的提高，也能锻炼他们管理情绪和任务的能力。但过度的焦虑会限制孩子的思维能力和行为能力，甚至产生躯体反映，影响孩子在考场发挥自己的真实水平。

舒缓孩子的焦虑情绪，可以遵循下面的步骤：

步骤一：消除对焦虑的恐惧。先不去关注成绩，而是重视情绪本身，表达我们对孩子焦虑的理解，指引孩子看到焦虑积极的一面，告诉孩子正常的焦虑会让我们更加珍惜时间，让我们活得更专注、更热情，适度的焦虑不仅不会影响临场发挥，还有利于促进超常发挥。

步骤二：与焦虑和谐共处。帮助孩子给焦虑一个全新的身份定位——它不是敌人，而是伙伴。既然不是敌人，就不需要对抗、消除它；既然是伙伴，就可以带着它一起正常学习生活。

步骤三：调整引起焦虑的认知。要启发孩子全面评估考试的意义，考试可以检测阶段学习效果，可以提高压力的耐受性，可以锻炼管理时间和平衡多元学习任务的能力等等。引导孩子在分析考试成绩的过程中，发掘优势，积累经验，驱动成长。

步骤四：积极行动缓解焦虑。当孩子感到考试焦虑时，鼓励他们积极为考试做准备，看书，做题，提问，总结……担忧换不来好成绩，好成绩的取得依靠明确的目标、科学的计划和扎扎实实的落实。

步骤五：放松训练调节身心。常用的放松训练有渐进肌肉放松、呼吸放松等。生活中很多娱乐活动都可以起到放松训练的效果，比如做运动、练瑜伽、听音乐会、做手工、看电影等等。让孩子选择他们愿意接受的放松形式，我们也可以陪孩子一起尝试，用行动来表达我们对孩子的关心和支持，放松身心的同时，还能进一步增进亲子感情。

本期内容来源：《天津市家庭教育系列丛书》

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